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 자유 게시판 |
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작성일 : 09-09-10 16:12
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글쓴이 :
이지
 조회 : 2,835
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① 손체조
- 손바닥 두드리기 : 큰소리가 나도록 손뼉을 친다. (20회)
- 손가락으로 손바닥 두드리기 : 한쪽 손바닥을 펴서 다른 손가락으로 두드린다(50회)
- 손바닥 비비기 : 손바닥에 열이 나도록 빠르게 비벼준다.
- 손가락 스트레칭 : 엄지와 엄지, 집게손가락과 집게손가락 이런식으로 각 손가락의 지문을 밀착시킨 다음 서서히 밀어 부채꼴로 펴서 엄지와 새끼 손가락 끝이 수평으로 일직선이 되게 한다. (10초에 3회)
- 손가락 잡아 당기기 : 엄지, 검지, 중지, 약지, 새끼손가락끼리 잡고 서로 엇갈려 고리를 만든 후 잡아 당긴다 (5초씩)
- 손가락 끝 두드리기 : 손톱끝을 직각으로 세워 큰소리가 날 정도로 세게 두드리거나(20회) 빠르게 두드린다.
- 손가락 깍지 끼워 누르기 : 양손을 위로 향하게 손가락을 끼운상태에서 지긋이 눌러준다.
-손가락튕기기 : 가운데 손가락으로 다른 쪽 손가락을 번갈아 가며 뒤로 젖혀 탁자위로 소리나게 튕겨준다.
② 발체조
- 양발을 펴고 앉은 상태에서 발가락을 최대한 오므렸다 펼쳐주는 동작을 반복한다 (10초씩 3회)
- 양다리를 펴고 앉은 상태에서 발가락을 뒤쪽으로 최대한 구부렸다가 앞쪽으로 번갈아 구부린다(20회)
- 양다리를 어깨 넓이로 벌린 상태에서 발목으로 원을 그리며 돌려준다(20회)
- 발바닥으로 박수를 세게 친다.(20회)
- 왼쪽 발바닥 중앙(용천)을 따라 오른쪽 엄지발가락으로 3초씩 3회 반복하여 누른다.
- 왼쪽 장심(발바닥의 움푹 들어간곳)을 오른쪽 뒤꿈치로 두드린다(20회)
- 왼쪽발가락이 위로 향하게 발목을 세운다.
오른쪽 발가락을 왼쪽 발가락에 걸고 앞으로 끌어당긴다(10초씩 3회)
- 왼쪽발가락에 오른쪽 발바닥을 얹고 앞으로 밀어준다(10초씩 3회)
- 왼쪽 무릎을 구부려 오른쪽 다리에 얹고 발꿈치를 앞으로 끌어 당긴다.
- 아킬레스건을 오른쪽의 엄지손가락과 네 손가락으로 잡고 아래위로 스트레칭을 빠르고 리듬감있게 반복한다(10회)
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